uginanie ramion ze sztangielkami

Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Dzień 44 Pomyliłem wczoraj numeracje dni(to przez to że prowadzę 2 dzienniki). Ogólnie to przepraszam wszystkich za to że mało piszę w dziennikach ale mam mało czasu. Odwiedzam i czytam regularnie :] Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] [...]

Dzień 50 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]

ok zrobiłem coś takiego co sądzicie o tym treningu? niestety nie mam dostepu dla calego osprzetu, stad ta mieszanka... 1) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud) 3) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 4) Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 5) Podciąganie sztangi do [...]

[...] 2) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) podciąganie konca sztangi w opadzie }x4 4) wznosy barków ''szrugsy'' + ewentualnie martwy ciąg II.Przedramiona 1)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie }x4 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek I.Brzuch 1) skłony w leżeniu płasko 2) unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] II.Triceps 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej }x3 3) pompki w podporze tyłem -x1 max Wtorek I.Biceps 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ''supinacją'' nadgarstka 2) uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt ''młotkowy'' }x3 3) uginanie ramion ze sztangą na [...]

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, [...]

[...] 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -unoszenie hantli w opadzie 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -żuraw 3s PUSH Czwartek: -przysiad wykroczny 3s -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie [...]

[...] klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

[...] w gorę 12<10<8 pompki na poręczach 12<10<8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12<10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 12<10<8 uginanie nóg leząc 12<10<8 wspięcia na palce 12<10<8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8 unoszenie z opadu 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tak z ciekawości zmierzyłam se to udo wyżej i jednak ma 49 cm :) Myślałam, że z tym patykiem to ironia Szefowej, ale podejrzałam w innych dziennikach i 46 to coś nie za dużo. Chociaż mi się wydają grube. Szefowo, czy foty dotarły? I czy mam zacząć ten trening dla początkujących? tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 [...]

Dziś grzecznie drugi trening na siłowni bez kombinowania. Z góry chciałam się wytłumaczyć, bo ostatnio jak ćwiczyłam w domu w sobotę, to w niektórych ćwiczeniach dałam radę więcej podnieść niż dziś, ale to chyba nie było miarodajne, bo nie miałam jeszcze hantli, max to 3 kg, a reszta to były obciążniki takie na kostki, które sobie zawieszałam na [...]

TRENING 12 B2) PULL Piątek: orbitrek 8m - podciąganie na drążku 4 x max. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15x50,12x70,10x80,10x80 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie. - UGINANIE RAMION ze sztangielkami na ławce siedząc 4 x 12-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie. - Przysiad ze sztangą [...]

[...] ilosc powotrzen-na korzysc ciezaru Mięśnie ud 1. Przysiady 3 s. 8-10 2. Wykroki 2 s. 8-10 Nogi musisz trenowac bardzo mocno-jest to podstawa redukcji przysiad wykrok zuraw uginanie A WSPIECIA B WSPIECIA ODWROTNE I wystarczy. Mięśnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] - unoszenie ciężaru jednoręcz w opadzie - unoszenie tułowia z leżenia przodem - rozciąganie sprężyn góra-dół (nad głową) Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami - uginanie ramion ze [...]

TYDZIEŃ V-16.05. VI-23.05. SUMA BIUST 95 95 BZ POD BIUSTEM 81 81 BZ TALIA NAJWĘŻSZ. 74 74 -1CM TALIA-PĘPEK 85 83 -2CM BIODRA 98 98 BZ UDA NAJSZERSZE 57 56 -1CM ŁYDKA 37 38 +1CM Rozgrzewka: 8min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]

[...] sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń) ROZPIETKI? Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) FRANCUSKIE JEDNORACZ? -WYSKANIE FRANCUSKIE SZTANGA 3*8 -pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek) Środa: [...]